dół klatki

[...] B2 wykroki C1 suwnica C2 łydki barki A1 żołnierskie A2 zza głowy B1 wznosy w bok B2 odwrócone rozpiętki C1 wznosy w przód C2 przyciąganie do klatki przerwa dół siła przysiad prostowanie siedząc martwy ciąg uginanie/wykroki suwnica łydki klata/plecy A1 wyciskanie na ławce płaskiej A2 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] razem z barkami - aczkolwiek, zauwazyłem, że barki lepiej czują rozciąganie ramienia zgiętgo w łokciu, a biceps - wyprostowanego, nogi - wiadomo, plecy - wisząc na drązku w dół, ew. w siadzie pochylając się do przodu łapiesz się za tricepsy i mocno pochylasz w przód ciągnąc jednocześnie najszersze do tyłu. To są moje ćwiczenia, na pewno gdzieś w [...]

poniedziałek: (klatka + triceps) KLATKA: (priorytet na góre + uwzględnienie dołu) 1. Wyciskanie sztangi skos-gora 4s 12,10,8,8-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek poziomo 3-4s 12,10,8,8-6 3. Rozpietki sztangielkami skos-gora 3-4s 12-10 staly ciezar TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12,10,8,8-6 2. prostowanie reki do tylu w opadzie [...]

własnie myślałem o tym zeby zamienic narazie wyciskanie głowa w góre i dac skos w dół bo nigdy nie robiłem a dolne mięśnie klatki to jest u mnie kicha to co powiecie na wyciskanie głową w dół 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej 12-10-8-6 rozpietki:4x 10 ????????????????????????

[...] :jest Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę -12,9,6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół -12,10,8,6 4. Rozpiętki na płaskiej -12,12,12,12 5.Pompki na krzesłach Max 6 Skłony tułowia na ławce skośnej- 4serie maks. 7.SKRĘTY TUŁOWIA -15,15,15 8.SPINANIE KOLAN [...]

[...] to: Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę -12,9,6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół -12,10,8,6wywal 4. Rozpiętki na płaskiej -12,12,12,12 5.Pompki na krzesłach Maxwywal 6 Skłony tułowia na ławce skośnej- 4serie maks. 7.SKRĘTY TUŁOWIA -15,15,15 8.SPINANIE [...]

A i jeszcze jedno WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ górny skos hantle Dolne partie klatki piersiowej mam trochę mniej rozwinięte. Tym ćwiczeniem chciałem to skorygować. Zły pomysł?

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI GRZBIETU PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) na prostowniki zamiast martwego ciągu WZNOSY BARKÓW TRENING MIĘŚNI RAMION(bicepsy) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] takiego: Poniedziałek/Czwartek klata: - wyciskanie sztangielek/sztangi na płaskiej 3x - wyciskanie sztangielek/sztangi skos w góre 3x - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w dół 3x - rozpiętki na płaskiej 3x triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x - prostowanie ramienia w opadzie 3x [...]

[...] na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6gorny skos . Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10rozpietki plasko Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze [...]

na poczatek wymagana ankieta:) Płeć :mezczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa? czy aby przy tej wadze na pewno? Staż treningowy na siłowni : wczesniej mialem stycznosc z silownia przez jakies pol roku, ale to bylo raczej rekreacyjnie, niz tak na powaznie; teraz juz zaczynam mam nadzieje na serio Uprawiane inne sporty : brak [...]

Alucard666 to może ty mi sprawdzisz ten plan dodałem do niego nogi i skoro radzisz żeby zacząć trening po skończeniu kontuzji to tak zrobię ale chciałbym mieć już plan gotowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) [...]

Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYWAL 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PIERWSZE 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] 4s 1.wyciskanie sztangi płasko4*8 progresja 2 rozpiętki płasko 3*10na koniec klatki 3.wyciskanie sztangi skos górny 3*8 progresja 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10wywal 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 prog.wywal 2.wyciskanie francuskie 3*10 3.pompki na poręczach 3*max wtorek barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog. [...]

[...] nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są takie ,że nie chce nad nimi pracować. pon i pt : -klata : ławeczka prosta 3s skos góra 2s skos dół 2s rozpiętki na maszynie 2s brama 2s ławeczka prosta 2s (środek klaty,ręce rozstawione na szerokość barków) -bic,tric prostowanie ramion na wyciągu stojąc + uginanie [...]

pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3s rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3s -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 4s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 4s śro -trening [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 77 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa (duza) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : zaczynam biegac po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO jest, silownia full osprzet. Dieta : zaczynam stosowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna,jesli czas na to pozwoli) Dostęp do sprzętu : full Dieta : staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne : brak ,dysproporcja piersi(lewy wiekszy) Zażywane suplementy : all in [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3r 12 10 8 Nie wiem co na nogi bo będę zaczynał dopiero od poniedzałku \wtorek Biceps triceps 1. sciąganie z góry na dół (triceps) 4 r. 12 10 8 8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”4 r. 12 10 8 8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM4r. 12 10 [...]

[...] brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na maszynie tak jak butterfly tylko tyłem 3 serie po 12-8 powtórzeń Triceps -francuskie za głową 3 serie po 12-8 powt -ściąganie linki w dół na wyciągu 3 serie po 12-8 powt. -Brzuch 6 seri po 20-25 powt. Wtorek -wolne Środa Plecy -wiosłowanie 3 serie po 12-8 powt -przyciaganie drążków na maszynie [...]